теория об активации mTOR и его дюжей опасности подвергается сомнению... не нужно, IMHO (!!), на ней зацикливаться.
Нужно есть 1,5г/кг.
1,3 - самый минимум.
Остальное... гм.. опять !!! чОрт ЗОЖ .
теория об активации mTOR и его дюжей опасности подвергается сомнению... не нужно, IMHO (!!), на ней зацикливаться.
Тория о Мторе.
Для FBI как раз это значение оптимальное. yep.gif А 15 % ещё лучше. yep.gif
Negative energy balance promotes ketosis even with relatively high protein intake. Phinney showed this in obese patients in 1980. He fed them a very low calorie diet for 6 weeks; 50% of the calories came from protein, the rest fat. This amounted to ~76 g/d or ~1.2 g/kg of their “ideal body weight.” It was, however, a rather severe caloric restriction.weight loss
They lost ~22 pounds; two-thirds of it was fat mass. Muscle glycogen plummeted from 1.53 to 1.04 mg/100 g… and further testing confirmed they were ketoadapted: glycogen wasn’t used during an endurance exercise test and performance was unhindered <– that is the essence of ketoadaptation.
Что, кстати, подтверждает опыт Кости, который сейчас придерживается низкокалорийной диеты с высокой долей белка.
Сегодня, опять перечитывала Квасневского, собственно НУП я с него и начинала. Он, вообще рекомендует 60 г.
Просто, мне например, достаточно 70-80 г, а нашей прожорливой молодежи, конечно будет маловато. ye9Этот избыток белка организм вынужден будет переработать и вывести. В состав белка входит азот. Вместе с выводимым азотом организм теряет много водорода, который является прекрасным топливом. На каждый атом выводимого азота организм выделяет 3 атома водорода в аммиаке и 2 атома водорода в мочевине. При этом печень и почки обременены дополнительной работой.
Ну и выходит где-то 1,5-2 грамма на килограмм обезжиренной массы тела. Что и советуют в большинстве случаев. yep.gif
Я интуитивно считаю, что моя обезжиренная масса ~80 кг и поэтому мне не помешает 130-150 г белка.
Имеет значение, какой это процент к общему калоражу. Если у тебя 800 калорий всего, то белка получается 75%. Многовато.
Да и не надо. Нормально по белку, я считаю. А калораж, это я так прикинула. Если ты его не знаешь, то я и подавно.
Нее надо меньше. Белок явно поднимает ск. Мой эндокринолог высчитала 1 гр на кр желаемого веса. Но оч трудно
Да вообще . Кроличей болезни нет?
Спроси у Татьяны, что она ест.
Маловато? Так?
На первых порах, безусловно белков у меня было вдвое больше. Но, учитывая, что я почти три года на НУПе и раньше, особо звериным аппетитом не страдала, то сейчас я абсолютно спокойно обхожусь этим количеством. Например,
у меня это 64 гр мне тяжело, мне не хватает. Особенно когда устаю и не знаю чем восполнить :help:
У тебя какая то сильно мясная щековина, по ссылке выше пишут, что в 100 граммах 6,4 г белка.
ye17 Такие цифры в таблице калорийности. В ней щековина попадает в раздел этнических продуктов, среди которых сиговые, чир, голова, щековина, мягкие кости. Общее содержание белка в 100 г -18,6г и жир 3,6г. Но, кстати у меня щековина с толстой прослойкой мяса. http://health-diet.ru/table_calorie/
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей