Источник: компиляция советов от разных авторов + собственный опыт + опыт участников форума
Вопрос о необходимости приема добавок с переходом на низкоуглеводное питание каждый решает сам.
Чтобы избежать или минимизировать симптомы "кето-гриппа" (головные боли, "туман" в мозгах, судороги, усталость), следуйте указаниям доктора Стивена Финни по минеральным добавкам:
3000-5000 мг натрия и 2000-3000 мг калия в среднем необходимы в качестве составной части кетогенной диеты. Для натрия и калия (или электролитов) вместо того, чтобы пытаться отслеживать их напрямую (что в лучшем случае расстраивает), мы рекомендуем солить пищу по вкусу, добавляя 2 грамма натрия в виде бульона или бульона, и употребляя 5 порций некрахмалистых овощей ежедневно. Для магния 300-500 мг - начальная рекомендация. Мышечные спазмы являются нашим лучшим показателем истощения, и для пополнения внутриклеточного магния мы обычно рекомендуем 3 таблетки в день медленного магния или общий эквивалент медленного высвобождения в течение 3-6 недель.
Соль и натрий не совпадают.
1 чайная ложка соли = 5 г соли = 2,3 г натрия
(остальное - хлорид)
Кто желает, тот может обеспечить себе дополнительную подпитку минералами и витаминами.
==============================================================================================================================================
Витамин D
► Показать
Форма: D3
Время приема: утром
Рекомендуемые бренды:
Healthy Origins, Витамин D3, 5000 МЕ, 540 желатиновых капсул
Country Life, Витамин D3, 5000 МЕ, 200 желатиновых капсул
==============================================================================================================================================
Витамин К
► Показать
Формы: MK-4 и MK-7
Время приема: не имеет значения, но лучше всего принимать совместно с витамином D по утрам
Рекомендуемый бренд:
Life Extension, Super K With Advanced K2 Complex, 90 Softgels
==============================================================================================================================================
ЭПК/ДКГ (жир антарктического криля или рыбий жир)
► Показать
Форма: крилевый жир
Время приема: с едой
Рекомендуемый продукт:
Olympian Labs Inc., Масло криля, 1000 мг, 60 желатиновых капсул
==============================================================================================================================================
Магний
► Показать
Формы: цитрат, малат, глицинат, треонат или оротат
Время приема: перед сном
Рекомендуемые бренды:
Doctor's Best, Магний повышенной усвояемости, 100% хелат в форме TRAACS (патентованная органическая биодоступная форма магния), 240 таблеток
Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния, 8 унций (227 г)
==============================================================================================================================================
Калий
► Показать
Формы: хлорид, цитрат, глюконат, оротат
Время приема: перед сном
Рекомендуемые бренды:
Now Foods, Порошок хлорида калия, 227 г.
==============================================================================================================================================
Селен
► Показать
Форма: Se- метил селеноцистеин или селенометионин
Время приема: не имеет значения
Рекомендуемые бренды:
Solgar, Селен в форме селенометионина, 200 мкг, 250 таблеток
Life Extension, Селеновый комплекс усиленного действия, 100 вегетарианских капсул
==============================================================================================================================================
Йод
► Показать
Форма: экстракт водорослей или йодид калия
Время приема: не имеет значения.
Рекомендуемые бренды:
Life Extension, Морской йод, 1000 мкг, 60 растительных капсул
Now Foods, Kelp, Green Superfood, 250 Veggie Caps
==============================================================================================================================================
Цинк
► Показать
Форма: глицинат, пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, монометионин
Время приема: не имеет значения, при проблемах с засыпанием - перед сном.
Рекомендуемые бренды:
Now Foods, Глицинат цинка, 120 гелевых капсул
Garden of Life, Витаминный код, необработанный цинк, 60 растительных капсул
Life Extension, Цинк в капсулах, сильное действие, 50 мг, 90 вегетарианских капсул
Country Life, Пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток
Solaray, Био-цинк, 100 капсул, 15 мг + витамин В6 (20 мг)
==============================================================================================================================================
Витамин С
► Показать
Форма: аскорбиновая кислота в форме драже или капсул.
Время приема: утро и вечер, но не следует принимать витамин С после нагрузок, поскольку изолированные антиоксиданты могут снизить восприимчивость инсулина, выработанного в ходе упражнений.
Рекомендуемые бренды:
Solaray, Витамин C, двухэтапный, с медленным высвобождением, 1000 мг, 250 вегетарианских капсул
California Gold Nutrition, CGN, Витамин C, 1000 мг, 240 капсул на растительной основе
==============================================================================================================================================
В-12 и фолиниевая кислота
► Показать
Форма: капсулы
Время приема: не имеет значения
Рекомендуемые бренды:
Фолат: Doctor's Best, Полностю активный фолат 400 с кватрофоликом, 400 мкг, 90 капсул в оболочке растительного происхождения
В-12: Solgar, Сублингвальный метилкобаламин (Витамин В12), 1000 мкг, 60 капсул
==============================================================================================================================================